این که آیا شما آن را بیش از حد ، بازیابی و یا فقط استرس می نامید ، بدن و ذهن انسان باید استراحت کند تا در بهترین حالت خود را انجام دهد. فرقی نمی کند که از نظر جسمی و روحی یا کاملاً جدید برای شروع یک روال تناسب اندام سخت ترین کره زمین باشید ، به طور فعال دنبال کردن بهبودی باید بخشی از برنامه آموزش شما باشد.
در اینجا لیستی از راه های بهبود ، بازیابی ، بازسازی ، استرس و بازگرداندن قوی تر از نظر جسمی ، روحی ، حتی از نظر روحی آورده شده است:
1. بخوابید. خواب خوب شب بهترین ابزار بازیابی است که ما داریم. بعضی اوقات به دلیل شرایط فراتر از کنترل ما ، نمی توانیم خواب کامل شبانه (7-8 ساعت) داشته باشیم. اگر روی روشهای دیگر برای بهبودی تمرکز کنید (در زیر) ، هنوز هم می توانید حتی با کاهش خواب در سطوح مورد نیاز عمل کنید. اما با گذشت زمان ، کمبود خواب در نبرد بهبودی پیروز خواهد شد و شما از دست خواهید داد.
2. مکان مورد علاقه. بسیاری از افراد در مکانی مورد علاقه مانند اقیانوس ، کوه ها ، ایستاده درخت یا ماهیگیری در دریاچه ، آرامش پیدا می کنند. بعضی اوقات ، فقط دور شدن ، زندگی خود را از جهان جدا می کنیم و از زندگی در خارج لذت می بریم ، می تواند ذهن ، بدن و روح را به حالت عادی برگرداند. حتی یک پیاده روی سریع در هنگام ناهار به مدت 15 دقیقه می تواند راهی موفق برای "تنظیم مجدد" ذهن و بدن ما برای کارهای استرس زا در بقیه روز باشد.
3. استفاده مجدد از مغز. یک راه دور و آهسته آهسته ، تکان دادن یا شنا می تواند راهی مناسب برای "دور شدن" باشد و در صورت تمایل در کمی فعالیت بدنی نیز مخلوط شود. بعضی اوقات این فعالیت ها می تواند به مغز اجازه دهد تا در جایی که قبلاً با یک معضل یا مشکلی که نتوانستید تشخیص دهید ، مجدداً مورد استفاده قرار گیرد و ایده های خوبی را ایجاد کند.
4- غلتک فوم و کشش. بعضی اوقات درد بدن یا آموزش سخت یا سخت زندگی بر سایر مناطق زندگی شما تأثیر می گذارد. برای کمک به کاهش دردهای درد و دردهای جزئی ، 15 دقیقه طول بکشد تا از سر تا انگشتان گرم شود و مقداری نورد فوم اضافه کنید. اگر کشش و نورد با شما و بدن طنین انداز شود ، گرفتن کلاس یوگا همیشه گزینه خوبی است. به فیلم مرتبط مراجعه کنید.
5. وان گرم ، توپ آرام و یک کتاب خوب. اگر می توانید وارد یک وان گرم یا وان گرم شوید و 30 دقیقه استراحت کنید ، خواندن کتاب یا فقط با افکار خود ، می توانید به بدن و همچنین ذهن کمک کنید. اضافه کردن یک توپ لاکروز به نقاط دردناک اضافی در حالی که در وان راهی برای گرفتن گزینه نورد کف به سطح بعدی است. انتشار Myofascial را ببینید.
6. دوچرخه بلند و کشش. اگر از دویدن یا ضرب و شتم خسته شده اید و برای شل شدن به گزینه غیر ضربه ای نیاز دارید ، دوچرخه سواری گزینه ای عالی برای پاها است. پس از یک سواری 30 دقیقه ای به علاوه به علاوه ، برخی از کشش های مبتنی بر یوگا را اضافه کنید. گزینه های دیگر مانند بیضوی ، قایقرانی و شنا می تواند به مفاصل و عضلات درد کمک کند.
7. کشش پویا (زمین و دریا). تمام کشش های پویا را که معمولاً قبل از کار یا دویدن انجام می دهید انجام دهید (ضربه های باسن ، نوسان پا ، پیاده روی فرانکنشتاین ، زانوهای بلند ، مراحل جانبی و غیره) ، و سپس همه آنها را در استخر در آب عمیق قفسه سینه تکرار کنید. آب ریز کردن فقط با پاهای خود ، انجام جوگ زدن آب و حرکت با طیف گسترده ای از حرکت در باسن و پاها می تواند در صورت سوختن از مایل های زیاد از پیشرفت چرخه در حال اجرا ، به شما کمک کند. به مقاله مرتبط مراجعه کنید.
8. مکمل تغذیه و ریکاوری. هیچ چیز مانند خوب خوردن نیست که به بدن کمک کند سوخت، ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی عمومی را به دست آورد. اگر شمع را در هر دو انتها می سوزانید، نمی توانید با میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، چربی های سالم از ماهی و آجیل و حتی مکمل پودر پروتئین اشتباه کنید. مقاله مرتبط را ببینید.
9. هیدراتاسیون و الکترولیت ها. کم آبی بدن می تواند شما را به طور کامل از بین ببرد، همانطور که الکترولیت کافی پس از یک تمرین گرم وارد بدن نمی شود. افزودن نمک هایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم و همچنین آنتی اکسیدان هایی مانند بتاکاروتن، ویتامین C و زردچوبه می تواند به بهبودی بدن کمک کند و اثرات ضد التهابی داشته باشد. مقاله مرتبط را ببینید.
10. چرت زدن. یک چرت کوتاه به مدت 10 تا 15 دقیقه می تواند برای بهبود هوشیاری و بی حالی عمومی شگفت انگیز باشد. با این حال، یک ناپوچینو را امتحان کنید. بله، افزودن مقداری کافئین دقایقی قبل از گذاشتن سر خود روی بالش می تواند به چرت زدن کمک کند. همانطور که کافئین شروع می شود، شما چرت 10-15 دقیقه ای خود را تمام کرده اید و بم!شما آماده رفتن هستید.
توجه: اگر احساس کردید خواب شما ضعیف است، مطالعه خواب را در نظر بگیرید. ممکن است به دفعات هشداردهنده ای بیابید که در طول شب با خروپف از خواب بیدار می شوید یا رویاهای واضح می بینید. برخی از مطالعات خواب نشان می دهد که افراد صدها بار در "خواب" شبانه خود را بیدار می کنند.
استیو اسمیت یک نیروی دریایی سابق و نویسنده تناسب اندام است که به عنوان متخصص قدرت و تهویه (CSCS) از انجمن ملی قدرت و تهویه گواهینامه دریافت کرده است. اگر به دنبال شروع یک برنامه تمرینی برای ایجاد یک سبک زندگی سالم هستید، از فروشگاه کتاب الکترونیکی تناسب اندام او دیدن کنید. سوالات تناسب اندام خود را به stew@stewsmith. com ارسال کنید.
آیا می خواهید درباره زندگی نظامی بیشتر بدانید؟
چه به فکر پیوستن به ارتش باشید، چه به دنبال نکات مربوط به تناسب اندام و تمرینات اولیه باشید، چه به دنبال زندگی نظامی و مزایای آن باشید، Military. com شما را پوشش می دهد. در Military. com مشترک شوید تا اخبار، به‌روزرسانی‌ها و منابع نظامی را مستقیماً به صندوق ورودی خود تحویل دهید.
© کپی رایت 2022 Stew Smith. تمامی حقوق محفوظ است. این مطالب را نمی توان منتشر کرد، پخش کرد، بازنویسی کرد یا دوباره توزیع کرد.
